今天就跟隨小編一起看看"練腹肌要注意什么能更快練出來" 這里和大家簡單介紹一下!很多人看到別人的八塊腹肌是羨慕不已，但是自己練了一段時間腹部還是沒有動靜，不免令人有點沮喪，其實可能是鍛煉時間不夠，下面來看看腹肌需要多久能練出來呢？

腹肌多久能練出來

一般是需要3-6個月。要知道腹肌相對來說是比較難練出來的，而且由于每個人的體脂比例不一樣，體脂率是會影響腹肌的明顯程度的，所以練出腹肌的時間是因人而異的。一般來說本身體脂率比較低的，3-6個月可能就能看到腹肌輪廓甚至是形成塊狀腹肌，但是體脂率高的，腹部贅肉過多的人群練出腹肌的時間會要久一些，還要考慮先進(jìn)行有氧運動減脂再練腹肌。

體脂率降到多少腹肌能練出來

男性體脂低于15%，女性低于20%腹肌開始成型。判斷是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)就是體脂率，因此想要練出腹肌就要降低體脂率，而一般來說不管是瘦子還是肥胖的人想要練出腹肌，男性體脂最起碼得低于15%，女性需要低于20%，這樣才能隱約顯現(xiàn)腹肌，而想要練出分塊明顯的腹肌，男性得將體脂降至12%以下，女性降至17%以下。注意：對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個標(biāo)準(zhǔn)就會影響健康，不可為了練出腹肌而一味降低體脂。

怎么降低體脂率練出腹肌

1、進(jìn)行有氧運動。有氧運動是降低體脂率最健康有效的方法，能夠消耗人體大量脂肪，一般來說燃脂效果最好的有氧運動有hiit訓(xùn)練、波比運動、游泳、跑步等。2、想要完美的降低體脂率，力量訓(xùn)練是必不可少的，力量訓(xùn)練可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基礎(chǔ)代謝。只有你的基礎(chǔ)代謝上升了，你才能在不動的情況下，也能消耗脂肪，因此進(jìn)行腹肌的力量訓(xùn)練，這樣不僅降低體脂，還能同時訓(xùn)練腹肌。3、飲食配合。要想降低體脂率練腹肌要配合合理的飲食，最起碼的要飲食規(guī)律正常，可以少吃多餐，減少碳水化合物的攝入，多吃高蛋白食物，對腹肌鍛煉效果好。4、作息時間規(guī)律、保證充足睡眠時間，這也是將體脂率降下來的重要因素之一。

胸肌一次練多長時間效果好

30-60分鐘。腹肌每次的鍛煉時間不是越長越好的，時間過長會容易導(dǎo)致肌肉疲勞，而時間過短又會降低鍛煉效果，所以腹肌鍛煉的總時間控制在30-60分鐘效果最好，當(dāng)然這是需要保證鍛煉質(zhì)量的基礎(chǔ)上，建議分組進(jìn)行，每組中間有休息時間。

腹肌一周練幾次能練出來

3-4次。腹肌需要不斷的刺激才能成型，但是練完腹肌之后需要至少24小時的恢復(fù)時間，不完全恢復(fù)就鍛煉不但不會長，還會回縮，因此一周練個3-4次即可，這樣既能得到充分的休息，又能保證適當(dāng)程度的刺激，鍛煉效果最好。

腹肌什么時候練效果最好

17-19點。這個時間段，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運動能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態(tài)，在這個時間段進(jìn)行練腹肌效果會事半功倍，還能減少運動傷害。

練腹肌要注意什么能更快練出來

1、每次鍛煉腹肌時，要包括對上下部分的腹肌、側(cè)面腹肌像腹外斜肌等的鍛煉，不要只是一味的做一兩個動作運動，要全面的鍛煉，那樣才能更快成型。2、熟練操作后，可以嘗試減少頻率但同時注重鍛煉質(zhì)量，可以適當(dāng)增加負(fù)重鍛煉，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。3、一定要保持鍛煉腹肌的鍛煉頻率，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣是沒有效果的。