中考體育有立定跳遠項目，只要掌握好的方法，就能取得高分，下面就說說立定跳遠的練習(xí)方法。

起跳線

在跳遠之前，腳尖一定要和起跳線并齊，不要離起跳線太遠，那樣很吃虧，只有和起跳線并齊，才能爭取每一公分的成績。

擺臂

開始起跳時，雙臂要均勻擺動，在擺臂的同時，雙膝要跟前彎曲，當(dāng)手臂擺到身后、膝蓋呈彎曲的時候，就使勁用雙臂帶動身體騰空而起，同時雙腿用力蹬地，使身體彈跳起來。

往高處跳

如果想要取得好成績，就要使勁往高處和遠處跳，因為跳的過程是呈拋物線的方式跳出去的，只有往高處跳，人才能有足夠的時間往前落地，才能跳得遠。

落地向前趴

在落地時，身體一定要往前傾，盡量用雙手著地，不要用屁股向后落地，屁股的面積大，而且是在腳后，那樣就吃了很大的虧，成績就不理想了。