做俯臥撐，這是最簡單的方法，不需要任何器材，只需一塊空地就行，每天堅持做幾個，隨著時間的增加，而增多。

用啞鈴，使用啞鈴時全身直立，兩手仰握啞鈴，兩臂自然下垂，然后重復做動作，每次量力而行，不斷增加，堅持做。

拉力器，臂力器，這個沒有什么多說的，需要記住一點，堅持就是勝利。

引體向上，我感覺這是最有用的一個方法，因為你要用手臂的力量拉動整個身體，來回上下，還是根據(jù)自身的情況，堅持去做就好。