立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。下面給大家說說立定跳遠怎么練習才有效

蹲跳起：這是一項主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝部力量的運動。跳躍的方法：雙腳向左和向右打開，腳趾平行，膝蓋彎曲深或半笨，兩臂自然搖擺。

屈臂擺臂，當跳躍時，兩個手臂自然擺動以抬起并驅(qū)動身體。 直臂擺動越快，擺動越大，提升和拉動效果越明顯。

連續(xù)蛙跳，腿彎曲，手背，腿伸展，運動應(yīng)協(xié)調(diào)，連續(xù)性要好。 一般來說，該組連續(xù)跳5-10次。 練習組4-5。 可以根據(jù)實際情況適當增加或減少組的數(shù)量。

跑步也是提高跳遠成績的一種非常有效的方法，跑步可以鍛煉腿部的力量，跑步可以達到減肥的效果。