選購(gòu)啞鈴要注意什么?怎么選購(gòu)重量
濃綺
很多人使用啞鈴來(lái)鍛煉手臂上的肌肉,那么選購(gòu)啞鈴要注意什么?怎么選購(gòu)重量?請(qǐng)看下文。
選購(gòu)啞鈴要注意什么?
注意選擇的類型
啞鈴有可拆卸和不可拆卸的,可拆卸的啞鈴使用比較靈活,但是保養(yǎng)比較麻煩。不可拆卸的啞鈴保養(yǎng)簡(jiǎn)單,但是使用范圍不廣,隨著你力量的提升,可能會(huì)被淘汰。
注意選購(gòu)重量
選購(gòu)啞鈴的時(shí)候,先用手掂掂,抬起來(lái)很吃力的不要,長(zhǎng)時(shí)間鍛煉容易損傷肌肉??奢p松抬起來(lái)的不好,起不到鍛煉的效果。抬起來(lái)稍微有點(diǎn)吃力的就可以了。
怎么選購(gòu)重量?
對(duì)于18歲以下的人群,啞鈴的重量最好在4LB以下,因?yàn)槲闯赡耆松眢w還在發(fā)育階段,太重的啞鈴對(duì)身體發(fā)育不好。
18歲到50歲的人群,可選擇4LB-6LB的啞鈴,重量適中,能起到鍛煉肌肉的作用。當(dāng)然如果你對(duì)力量方面有特殊要求,可以買可拆卸的啞鈴,再慢慢提高重量,但是重量不能超過(guò)8LB,以免肌肉受傷。