運(yùn)動(dòng)后小腿變粗怎么辦?
笑柳桑
跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉經(jīng)過(guò)鍛煉,肌肉纖維變粗,所以腿變得粗一些,是正?,F(xiàn)象,但也是有辦法克服的,下面我們來(lái)了解一下吧。
伸展
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行足夠的伸展(運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉要不斷地收縮變短才能產(chǎn)生力量,伸展可以把肌肉纖維拉長(zhǎng)復(fù)原)。
冷水泡腳
跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘,可以消除肌肉腫脹,因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中肌肉會(huì)反復(fù)充血,然后會(huì)產(chǎn)生乳酸,效果很好。 對(duì)身體不適的人就不要泡冷水了。
按摩腿部
運(yùn)動(dòng)完后,腿部肌肉處于緊繃狀態(tài),合理按摩腿部有助于舒緩血液流通,堅(jiān)持按摩三周,小腿腿圍明顯縮小哦。
多食用蔬菜
多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸,食用肉類(lèi)太多則不利乳酸代謝。飲食方面比以往適當(dāng)增加些淀粉和蛋白就可以,比如每天多吃個(gè)雞蛋,多一杯加糖的牛奶。