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  • 如何訓(xùn)練可以提高彈跳力

    曦之郎

    生活中有很多可以練彈跳的場(chǎng)地:花壇、臺(tái)階甚至只需要一小片空地就可以,下面給大家說(shuō)說(shuō)如何訓(xùn)練可以提高彈跳力

    如何訓(xùn)練可以提高彈跳力

    柔韌訓(xùn)練,堅(jiān)持每天伸展身體的肌腱,韌帶和肌肉,以擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。 同時(shí),做各種復(fù)雜的體操,有助于改善身體協(xié)調(diào)。

    如何訓(xùn)練可以提高彈跳力

    收腹跳,收腹跳時(shí),髖部的強(qiáng)度更大,髖部的強(qiáng)度和振幅是決定訓(xùn)練者跑步時(shí)速度的關(guān)鍵因素。 收腹跳的值類似于負(fù)重步驟,這反映在跑步的單腳跳躍中。

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    垂直彈跳,小腿力不是主力點(diǎn),但在起動(dòng)階段更有力。 此外,三角肌斜方肌可以驅(qū)動(dòng)快速擺動(dòng)的手臂,提供向上的力量,驅(qū)使身體跳得更高,因此它也在力量的肌肉中。

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    深蹲,找張椅子,舉起杠鈴,在臀部和腿部接觸椅子后站起來(lái)。 箱式深蹲還可以配備鐵鏈或松緊帶,以形成更復(fù)雜的深蹲方法。

    如何訓(xùn)練可以提高彈跳力