在初中和高中的體育考試中立定跳遠(yuǎn)都是不可缺少的項(xiàng)目，接下來(lái)就來(lái)講一講女生立定跳遠(yuǎn)教程。

首先我們?cè)诹⒍ㄌh(yuǎn)的時(shí)候，一定要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免因?yàn)橥蝗换顒?dòng)而受傷。

我們?cè)诹⒍ㄌh(yuǎn)的時(shí)候，我們應(yīng)該盡量貼近立定跳遠(yuǎn)的那條白線的附近，然后雙腿雙腳并攏。

然后身體稍稍蹲下，手臂也隨著擺動(dòng)，多做幾次，在蓄發(fā)好動(dòng)力后，向前用力跳去，雙手盡量向前傾。

需要注意的就是我們身體中心盡量向前，雙腳著地的時(shí)候先不要亂動(dòng)，降低自己的中心，以免受傷。