平常有時間的時候我們都會去健身房鍛煉，接下來教大家如果沒有時間去健身房，怎么無器械快速練胸肌。

最簡單的方法就是平地支撐，我們需要一個瑜伽墊，然后身體先跪在瑜伽墊上，然后把后腿伸直，雙肘撐地，每天堅持幾分鐘，循序漸進。

還有就是我們可以找到一個物品，比如說我們雙手握住床邊或者寫字桌，雙腿向后撤一步，然后把自己的身體傾斜40°左右，堅持幾分鐘。

還有就是俯臥撐，我們先跪在瑜伽墊上面，然后雙臂撐地，腳尖著地，然后身體向下低，平行下底手臂彎曲，一定要找到“胸部用力”的感覺，不要太多地依賴手臂。

下需要注意的是練胸肌是一個循序漸進的過程，沒有誰是一口吃成胖子的，還有要根據(jù)自己的實際情況來做，以免受傷，熱身運動要做好。