選擇正規(guī)的瑜珈場所:

隨著瑜珈的日漸流行，市場上出現(xiàn)了很多瑜珈館、健身館，這些館良莠不齊，在選擇鍛煉場所時，一定要選擇正規(guī)的場所，正規(guī)場所的教練多，并且都會將教練的資質掛在墻壁上，在報名時可問好，也好先試上一節(jié)課；不好的教練教的方法可能有誤，時間上也掌握不好，從而導致學員拉傷。

練習前做熱身運動：

瑜珈在正式做前都會做熱身運動，抖抖腿、拍拍腰、轉轉關節(jié)、扭扭脖子，做幾次腹式呼吸；做好這些熱身活動后，正式進入瑜珈課程就容易拉伸了，也不容易拉傷。

初學者最好不要自行練習：

有的人覺得瑜珈動作非常溫和，可以在家看電視自行練習，但實際上瑜珈屬于力量型，往往一個小時的課結束，累得渾身出汗； 在教練的帶領下，可現(xiàn)場糾正錯誤，而自行練習動作做錯了自己也不知道，所以建議初學者最好不要自行練習，以免動作錯誤而導致拉傷。

動作要慢、輕柔：

瑜珈的動作要求很慢，特別是從倒立起身、壓完腿收回、轉脖子后回正時，因為經絡被拉伸了很長，血液回流需要時間，如果動作太快，很容易發(fā)生拉傷、頭暈的現(xiàn)象，嚴重的甚至暈倒。

動作要循序漸進：

做任何事情都有個循序漸進的過程，瑜珈也不例外，開始要從簡單的動作開始，然后再逐漸加深；有的人一口想吃成個大胖子，想在幾天內就學習劈叉，明明已經拉到極限了，硬是忍著痛繼續(xù)拉伸，結果劈叉沒練成功，人倒是受傷了，需要臥床休息。

有骨傷者，腰椎、頸椎不好的人不要做或慎做瑜珈：

骨傷者至少在好的初期不要做瑜珈，以免拉傷后加重病情； 有腰椎盤突出、頸椎病的人脊柱變形，如果做了瑜珈，椎間盤更容易移位，引起更加疼痛，建議通過其它方法進行鍛煉。