練習(xí)啞鈴前，身體要自然站立，雙腳分開至與肩膀同寬。手臂自然下垂。雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起，注意掌心向上。

將啞鈴再向上舉，一直至手臂能夠自然伸直，。舉過頭部上方即可。

然后保持姿勢(shì)停留一會(huì)兒、如果覺得累了，將啞鈴慢慢放下。這就完成了一次完整動(dòng)作，再鍛煉只需重復(fù)動(dòng)作就可以了。

鍛煉的時(shí)候注意選擇合適的重量、切記不要因?yàn)檫x擇過重而傷害到自己。

特別提示

身體在托舉的時(shí)候不要彎曲、注意腹部受力。