長吸氣短呼氣是長跑和跑馬拉松時(shí)的法則，關(guān)于幾步一吸氣，幾步一呼氣，是因人而異，并沒有十分強(qiáng)硬的規(guī)定。

長跑時(shí)盡量用鼻子吸氣，然后適當(dāng)用嘴呼氣，用嘴呼氣時(shí)只需要微微張嘴就可以了，不要把嘴張很大哦，不然容易造成氣息不穩(wěn)。

跑步的過程中，要控制飲水量，隔一定距離喝少量的水，這樣效果會(huì)更好。（喝水不能喝低溫水，喝水時(shí)要小口喝，喝多容易造成肚子痙攣）

跑步過程中要防止岔氣，如果岔氣了要將速度放緩，調(diào)整氣息，讓呼吸的頻率降低，然后加深吸氣深度。

岔氣時(shí)也可以輕揉岔氣位置周圍，待癥狀減輕。

在開始長跑或跑馬拉松時(shí)，要提前選好鞋子哦！

馬拉松的鞋子最好是要鞋底柔軟、鞋要輕、防滑性要優(yōu)良、鞋面透氣性也要強(qiáng)哦。

在開始長跑或馬拉松之前，要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，在長跑過程中很可能出現(xiàn)抽筋這類問題，所以熱身運(yùn)動(dòng)十分重要！

同時(shí)為了防止意外事故的發(fā)生，參賽者一定要進(jìn)行全面身體檢查，身體合格后才能報(bào)名。（患有肝炎、心臟病、高血壓、糖尿病是不適合長跑的）。同樣的暫時(shí)的患病者，例如感冒、發(fā)燒、過度疲勞也不應(yīng)參加比賽！

特別提示

雖然長跑有益于身體健康，但是一定要根據(jù)自身身體狀況來進(jìn)行長跑運(yùn)動(dòng)。