在做運動之前，我們先做一些熱身運動，比如做會俯臥撐、仰臥起坐，這樣都是對提高臂力和腹部力量比較有幫助的動作，當然一般熱身10幾分鐘就可以。

然后我們可以選擇舉啞鈴，臂力比較強的可以選擇重量較大的，我們在舉啞鈴的時候要注意動作的標準，先雙手拿起啞鈴，然后上臂貼近前胸，然后下手臂緩慢的將啞鈴舉起，慢慢的靠近前胸。

如果在健身房有龍門架和繩索設備就可以選擇甩繩子，在甩繩子的時候，注意下盤一定要穩(wěn)，然后半蹲，將繩子甩成波浪形的，一般做個半個小時就可以了，這個動作有利于肱三頭肌的鍛煉。

到了后期還可以舉鐵，將杠鈴放在肩上，然后站直將手托著桿部，盡力的往上舉過頭頂，記住這個動作比較危險，建議在教練的陪同下進行。

特別提示

回到家中可以吃一些蛋白質比較高的食物，這樣有利于肌肉的長成。