很多人都知道啞鈴是健身的常用器械，可是你們卻不知道一個小小的啞鈴里包含著很多種鍛煉肌肉的方式。力量王介紹了很多種關(guān)于啞鈴鍛煉肌肉的方式，讓我們輕松練肌肉。那么啞鈴的正確鍛煉方法是什么呢？

1、初級啞鈴鍛煉方法：漸進(jìn)性超負(fù)荷法則、多組練習(xí)法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。

2、中級啞鈴鍛煉方法：優(yōu)先訓(xùn)練法則、金字塔法則、分部練習(xí)法則、大量充血法則、超級組法則、復(fù)合組法則、綜合練習(xí)法則、周期法則、靜力緊張法則。

3、高級啞鈴鍛煉方法："欺騙"法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息---停歇法則、頂峰收縮法則。

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