初中、高中、大學(xué)，只要是上學(xué)我們就要跑步，現(xiàn)在很多工作單位舉行運(yùn)動(dòng)會(huì)，我們還是要跑步，跑短大家還不在話下，那體育比賽長(zhǎng)跑技巧是什么呢？

1、熱身運(yùn)動(dòng)：首先長(zhǎng)跑之前，我們還是要適當(dāng)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，壓壓腿，踢踢腿，做下伸展運(yùn)動(dòng)，這些都是必須的，很多同學(xué)，上場(chǎng)之前什么準(zhǔn)備活動(dòng)都沒做，一上場(chǎng)后還沒跑幾圈，不是肚子痛，就是胃痛，其實(shí)這些原因主要還是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)沒做開。

2、放松不緊張：上場(chǎng)后，不要緊張，特別緊張的同學(xué)，可以做下深呼吸，先深吸氣，然后慢慢吐出來，做個(gè)兩三次就差不多了。跑步時(shí)只有使自己放松，才能跑出最好成績(jī)。

3、注意節(jié)奏：起跑不要過猛，長(zhǎng)跑最重要講的是節(jié)奏，一開始快的人，不代表后面快。很多同學(xué)前面一頓猛沖，后面甚至完不成。起跑后，建議采用跟隨跑，幾個(gè)人一起跑，總比一個(gè)人跑好，至少還能相互鼓勵(lì)一下。如果感覺自己能力強(qiáng)的同學(xué)可以跟隨班上前幾名，認(rèn)為弱的話，可以跟隨中間的同學(xué)，不建議一起跑就打算吊車尾。

4、呼吸節(jié)奏：長(zhǎng)跑最重要的就是呼吸節(jié)奏，不論是1000米還是800米，一定要掌握自己的呼吸節(jié)奏，一般呼吸節(jié)奏分為一步一呼一吸，兩步一呼兩步一吸等，找到自己的呼吸節(jié)奏后，定能事半功倍。

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