羽毛球運(yùn)動是項(xiàng)很激烈的運(yùn)動，要在場上不停的啟動、奔跑、跳躍和揮拍，身體的很多部位都會得到運(yùn)動，而各個(gè)關(guān)節(jié)也都要承受一定的壓力，因此，在進(jìn)行正式的運(yùn)動之前，一定要做好準(zhǔn)備活動。那么羽毛球準(zhǔn)備活動怎么做？

1、活動腕關(guān)節(jié)：可以空手活動，也可以手握球拍活動。空手活動可以甩動手腕，也可以雙手十指松松交叉，做波浪狀傳遞，來活動手腕。握拍活動就是手握球拍做挑球動作，正手反手交替進(jìn)行，動作要輕，幅度要小，頻率要快，只要起到活動手腕的作用就可以。

2、活動腰部：羽毛球運(yùn)動員的傷病中，腰部傷病是最多的，但平常的準(zhǔn)備活動中，腰部的活動是最容易被忽略的?；顒臃椒ê芎唵危p腳叉開，比肩略寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動作和后仰動作以及腰部回環(huán)動作，幅度不用太大，活動開腰部就可以。然后再做幾個(gè)腰部扭動動作，幅度不要大，動作要輕柔。

3、活動肩關(guān)節(jié)：引拍動作需要肩部關(guān)節(jié)的靈活和伸展，否則會引起肩部的傷痛?；顒臃椒ㄊ牵褤羟蚴直车奖澈?，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側(cè)身靠在墻壁上，適當(dāng)用力壓靠墻壁，是肩部得到伸展。

4、活動腿部肌肉：突然劇烈運(yùn)動會使肌肉拉傷，所以最好在正式活動之前把腿部肌肉活動開，尤其是大腿肌肉。方法很多，可以繞場館慢跑幾圈，或者做些步法動作，或者蛙跳。

以上就是關(guān)于羽毛球準(zhǔn)備活動怎么做的全部內(nèi)容。