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  • 二頭肌外側(cè)怎么練

    清墨悲秋

    肱二頭肌是手臂上最大的一塊肌肉,他可以分為長頭和短頭兩部分,很多健身人員都會做運(yùn)動練二頭肌外側(cè),然而很多運(yùn)動的朋友是不知道怎么練的,今天讓小編為大家介紹一些二頭肌外側(cè)怎么練。

    練二頭肌

    1、第一個動作:直立杠鈴彎舉,這個動作重點(diǎn)打造的是肱二頭肌的內(nèi)側(cè)。也是我們練習(xí)肱二頭肌的經(jīng)典動作,借助杠鈴?fù)瓿伞?/p>

    2、第二個動作:交替啞鈴彎舉,這個動作要借助啞鈴?fù)瓿桑饕黾与哦^肌的圍度。

    3、第三個動作:斜托杠鈴彎舉,這個動作借助了杠鈴和斜托凳。使用這個器械會使你在向上彎舉時全部用上肱二頭肌的力量。

    4、第四個動作:反握引體向上,這個動作可以練習(xí)到我們的肱二頭肌和背部肌肉。要借助單杠完成。

    以上就是練二頭肌外側(cè)的方法,盡管訓(xùn)練的方法有很多,但也是需要適當(dāng)?shù)木毩?xí)就可以了,千萬不要為了練出二頭肌過量去運(yùn)動,最好咨詢一下專業(yè)的健身教練。