腿部是人體很重要的部位，可以掌握平衡，鍛煉全身，小腿肌肉也是身體部位很難鍛煉出肌肉的部位，那么如何鍛煉小腿肌肉呢？下面小編帶大家了解一下吧。

1、跑步不僅可以鍛煉到全身，最重要能鍛煉到小腿，跑步?jīng)]什么規(guī)律，反反復(fù)復(fù)小腿也就得到了，鍛煉。

2、上下深蹲，每天做三組，早中晚，雙腿平肩，一組做五分鐘。

3、借助健身器材還鍛煉腿部，腿部蹬器材，一個(gè)動(dòng)作一個(gè)呼吸，保持頻率，不要快也不要慢。

4、用皮筋綁起腳，朝反方向，手拉著朝一個(gè)方向，腿部用力朝反方向來(lái)回運(yùn)動(dòng)。

5、負(fù)重原地上下臺(tái)階，左右腳不停的交換，跟上下樓梯一個(gè)道理，只不過(guò)鍛煉的時(shí)候是原地。

6、蛙跳，蹲下，用力往上跳，往遠(yuǎn)處跳，一組做十個(gè)，一天做四組。

以上就是小編給大家分享的鍛煉小腿肌肉方法，從以上文章我們就可以了解到，目前鍛煉小腿肌肉方法有很多種，大家只要選擇其中一種適合大家的好了。