練肌肉最快的方法是什么?
曉枝
雖然說(shuō)鍛煉肌肉不能急于求成,但是也有很多方法是可以較快練成肌肉的。由于每個(gè)人的體格、身體健康狀況乃至鍛煉的強(qiáng)度不同,肌肉的形成時(shí)間長(zhǎng)短也自然存在不小的區(qū)別,那么練肌肉最快的方法是什么呢?
1、俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個(gè),是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
2、仰臥起坐。仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一,不占用場(chǎng)地,也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
3、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有所不同的是,轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)會(huì)分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時(shí),背部左半部分的肌肉得到了鍛煉,反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)時(shí),可以站著兩腿自然分開站直,轉(zhuǎn)體時(shí)腿部不要轉(zhuǎn)動(dòng)。或者坐在墊子上,伸直一條腿,然后蜷起另一條腿,只上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
4、用啞鈴做俯身劃船。找個(gè)椅子或長(zhǎng)凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作,每次做半個(gè)小時(shí);然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
5、單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌,寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群,窄握單杠能拉長(zhǎng)背闊肌。具體方法是:兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架,兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平,或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平,再放下還原,根據(jù)個(gè)人身體情況每天練習(xí)5--10次。
上文中對(duì)練肌肉最快的方法有什么給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數(shù)了。鍛煉肌肉不是一朝一夕的事情,而且選擇的鍛煉方式也需要符合自己的具體條件。