拉伸運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單便捷，在任何只要能伸開(kāi)四肢的地方都可以鍛煉，不管是操場(chǎng)還是家里的一方空間，都可以隨時(shí)隨地讓身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)，那么拉伸鍛煉有哪幾種方式呢？

1、抱臂體轉(zhuǎn)。這個(gè)也是搏擊以及其他項(xiàng)目的通用熱身運(yùn)動(dòng)。雙腳打開(kāi)肩膀的寬度，以向左轉(zhuǎn)為例，左臂夾住右臂向左轉(zhuǎn)，反之亦然。那這個(gè)動(dòng)作可以很好的拉伸腰背部肌肉，是很實(shí)用的上身熱身運(yùn)動(dòng)。

2、彎腰抱腿。主要拉伸腰部及腿后面的肌腱。雙腿豎直并攏，向下彎腰，雙手環(huán)抱雙腿，收下頜面部盡量靠近腿部。這個(gè)也是非?？简?yàn)柔韌性的動(dòng)作，李小龍經(jīng)常做，他可以把身體緊緊貼在腿上，所以他的前踢可以踢得很高。當(dāng)然，我們平時(shí)鍛煉的話只要盡己所能拉伸就可以了。

3、撐物踢腿。這個(gè)主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韌，在家的話雙手撐在床沿，不必用力過(guò)大，有個(gè)重心支撐就可以了，身體與腿呈九十度角。一腿支撐，另一腿向側(cè)面和后面踢腿。注意踢的時(shí)候不要彎膝蓋，可以水平踢出也可以向上方踢出。

4、單腿站立雙手向上和十。源于瑜伽的動(dòng)作，右腿站立為例，右腿為支撐腳，左腿曲起輕輕踩在右腿內(nèi)膝處，注意胯要打開(kāi)，左膝面向正左方。雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十。這個(gè)動(dòng)作主要拉伸背部腰部，對(duì)形體也很有好處。

關(guān)于拉伸鍛煉有哪幾種方式相關(guān)內(nèi)容小編就分享到這里了，感興趣的小伙伴可以了解一下的，希望能幫到大家。