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  • 室內(nèi)健美操有哪些?

    采珍醬

    現(xiàn)在很多人因?yàn)樯习嗌蠈W(xué)的原因沒有時(shí)間去鍛煉身體,因此在家鍛煉的方法也是越來越多,那么我們?cè)诩抑谢蛘呤鞘覂?nèi)也可以健美,那室內(nèi)健美操有哪些?

    健美操

    1、屈臂運(yùn)動(dòng)。將電話等有一定重量的東西放入手提包內(nèi),然后,手握住包的提手,反復(fù)將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進(jìn)行,各來回做30次。本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌,使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。

    2、下蹲運(yùn)動(dòng)。雙腿分開,約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原,注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

    3、曲膝運(yùn)動(dòng)。臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿拼攏,然后,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢地復(fù)原。

    4、側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)。手持有適當(dāng)重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

    5、后曲運(yùn)動(dòng)。雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落向后傾,保持這一姿勢(shì),直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

    以上動(dòng)作尤其適合辦公室男性,只要每天抽出十分鐘時(shí)間練習(xí)此套健美操,長期堅(jiān)持,一定會(huì)讓你腰、腹及臀部的多余脂肪慢慢消失,恢復(fù)男性魅力。