爬樓梯是一種簡(jiǎn)單又省錢的運(yùn)動(dòng)方式，效果卻是跟去健身房差不多，想要爬樓梯鍛煉身體的話，那么爬樓梯鍛煉身體最好選擇哪種方法哪？

1、結(jié)合自己的實(shí)際情況，中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過于肥胖的人，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。

2、開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。

3、同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法，下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

4、在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉，特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。

5、爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。

6、剛開始走一個(gè)臺(tái)階，適應(yīng)了以后就做2個(gè)臺(tái)階的鍛煉，效果會(huì)更好。每次30分鐘，每日4次。

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