跳繩時該注意什么?
夜柳子
隨著全民健身的傳播,越來越多的人加入到健身的隊伍中。一方面說明人的健康意識提高了,另一方面也體現(xiàn)了運動方式的多元化。那么,關(guān)于跳繩這種最健腦的運動方式,我們在其過程中該注意什么呢?跳繩時該注意什么呢?
1、選擇合適的繩子。跳繩有很多種,初學(xué)者和熟練者使用的材質(zhì)也不一樣。一般初學(xué)者使用硬質(zhì)的繩子,而熟練者使用軟繩,且繩子的粗細(xì)要適中,這也是對學(xué)習(xí)跳繩的基礎(chǔ)了解。
2、穿著合適的鞋子。跳繩要接觸到地板,且是快節(jié)奏高頻率的運動活兒。這就要求跳繩者要穿合適的軟底低跟鞋,以運動休閑鞋為佳,不宜穿高跟鞋,以免崴到腳,傷害到身體。
3、場地選擇要正確。跳繩時要選擇平坦、盡量寬闊的木質(zhì)地板、草地,這些場所有助于跳繩者舒展開身體,且不易摔傷。盡量不要在水泥地板跳,實在要跳最好在膝蓋套個護膝袋,以免損傷關(guān)節(jié)。
4、運動前要放松。在進行跳繩前,最好做些活動筋骨的運動,比如伸展腰,邁邁腳,讓腿部、腳部、腳踝處都適當(dāng)運動下,減少崴腳、抽筋等現(xiàn)象。
5、注意跳躍方式。有的人身體較靈活,可以跳得很高,且輕快,單腳跳,反繩跳都應(yīng)付自如。但有的人體重偏胖,最好采用雙腳同時落地,而不宜選擇單腳切換,也不要跳得太高。這樣也減少受傷的幾率。
雖然說跳繩是一種非常好的運動,只是在跳繩過程中,要注意一些安全防護措施也是非常必要的,畢竟這種彈跳活動,可以活絡(luò)筋骨,強化大腦,但也是技術(shù)不到家,容易受傷的活動。