游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不但能防止運(yùn)動(dòng)損傷，還能避免在水中抽筋，那么游泳下水前該怎樣熱身呢？下面一起來(lái)看看吧。

1、慢跑熱身。個(gè)人可以根據(jù)以往運(yùn)動(dòng)跑步的經(jīng)驗(yàn)，慢跑適宜時(shí)間和距離，達(dá)到身體發(fā)熱，微微出汗即可。

2、雙臂體側(cè)伸展。動(dòng)作要領(lǐng)：正常站立，雙臂置于身體兩側(cè)。保持手臂伸直，雙臂（掌心朝向身體外側(cè)）側(cè)平舉過(guò)肩，盡力向上，然后由肩上位置收回到開(kāi)始時(shí)的位置。每?jī)膳碾p臂上下擺動(dòng)一次，完成四個(gè)八拍。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以在開(kāi)始時(shí)雙臂擺動(dòng)慢些，然后逐漸加快手臂的擺動(dòng)速度（注意不要擺臂速度過(guò)快失去控制）。完成之后，可以再以掌心朝向身體內(nèi)側(cè)的擺臂方式進(jìn)行伸展活動(dòng)，活動(dòng)的時(shí)間同樣是四個(gè)八拍。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)：正常站立，雙臂體側(cè)平舉，掌心朝向地面（手成掌或握拳），然后直臂做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙臂一收一展為兩拍，完成四個(gè)八拍。

4、雙臂上舉。動(dòng)作要領(lǐng)：正常站立，上臂張開(kāi)與地面平行，前臂與上臂呈90°向上，手掌展開(kāi)伸直，然后雙臂夾緊盡力靠近頭部，積極上舉，雙手重疊，完成后，返回開(kāi)始時(shí)的動(dòng)作狀態(tài)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙臂上舉放下為兩拍，完成四個(gè)八拍。

5、弓步分腿。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏站立，腰背挺直，雙臂于頭兩側(cè)向上伸直。單腿向前邁出一步，屈膝下蹲，保持腰背挺直，每下壓拉伸一次為一拍，然后略微放松，之后繼續(xù)下壓拉伸，完成四個(gè)八拍。最后起立站直。

以上就是關(guān)于游泳下水前該怎樣熱身的全部?jī)?nèi)容。