背部肌肉僵硬如何鍛煉
待君歸
如果平時(shí)勞累過度或過度運(yùn)動(dòng),可能會(huì)導(dǎo)致脊柱關(guān)節(jié)的活動(dòng)度差,頸椎病就是頸部肌肉僵硬而一步步加重引起的,那背部肌肉僵硬如何鍛煉?
1、安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度:應(yīng)該從實(shí)際出發(fā),合理選擇強(qiáng)度、密度、時(shí)間性和數(shù)量,安排好運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度。
2、訓(xùn)練要多變化:鍛煉的肌肉群要全面,練習(xí)手段要多樣,用力和不用力的肌肉要交替作功。
3、掌握肌肉放松的能力:每組每次練習(xí)結(jié)束后,應(yīng)用抖動(dòng),深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉,使其盡快消除疲勞。
4、正確掌握動(dòng)作要領(lǐng):注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致,減少不必要的動(dòng)作。
5、平時(shí)多做輕重量的背部運(yùn)動(dòng)。如,游泳,此運(yùn)動(dòng)為無阻力運(yùn)動(dòng).能有效緩解肌肉僵硬,也可以專業(yè)的推拿按摩店做推拿,效果比較好。
以上是關(guān)于背部肌肉僵硬如何鍛煉的方法,如果你有這樣的情況,可以參考上面的鍛煉方法,希望對(duì)你有用吧!