肌肉是人們身體中的一個重要組成部分，有的男性太過瘦弱而沒有肌肉，而有的男性的肌肉過于發(fā)達，其實針對不同的情況需要采取不同的方法來處理，才能夠讓你擁有一個完美的身材，那么肌肉怎么減下去呢？

1、肌肉型肥胖的朋友本身比其他人的肌肉纖維要大很多，在進行劇烈的運動過程中，雖然可以減去大量的脂肪，但是很容易讓開始萎縮的肌肉變得更加的發(fā)達，所以在日常生活中需要選擇一些比較適中的運動方式，千萬不要選擇劇烈的運動項目。一般建議這樣的人群可以選擇慢跑或者瑜伽，同時也應(yīng)該要延長運動的時間，才能夠達到消耗脂肪的目的，主要以緩慢和持久的原則來進行，運動過程中的心率不能超過130次每分鐘，每一次的運動時間應(yīng)該要維持在40分鐘以上。

2、慢跑或原地跑的速度應(yīng)該維持在40分鐘以上，平時做仰臥起坐的個數(shù)應(yīng)該要超過200個，一分鐘應(yīng)該做10個到15個仰臥姿勢的規(guī)范性也是非常重要的。平時在日常生活中應(yīng)該要多做壓腿運動，主要能起到拉伸肌肉，每一次做完之后應(yīng)該要按摩肌肉，讓其得到放松，阻止再次變成肌肉。

3、肌肉肥胖的患者在日常生活中應(yīng)該要嚴格控制飲食，盡量不要吃一些脂肪含量高的食物，也不要吃動物的內(nèi)臟。因此應(yīng)該要少吃碳水化合物高的食品，盡量要減少酒精和糖分的攝入，因為糖很容易轉(zhuǎn)變成脂肪，盡量在下午6：00之后不要吃任何東西。

每個人都有自己的煩惱，每個人都有自己的無奈，肌肉太多或太少都并不是一個好的現(xiàn)象，因此大家要根據(jù)當前的情況來科學(xué)的處理，否則有可能會損害健康，也有可能會在一段時間的堅持后沒有任何效果。