相信擁有六塊或八塊腹肌是很多健身者都像達到的目標，但是想要鍛煉出完美性感的腹肌，不僅要堅持各種運動鍛煉，在飲食上也是需要花費功夫的。那么鍛煉腹肌吃什么食物？

1、蛋白粉。肌肉大多是蛋白質，在肌肉鍛煉后就需要高蛋白來修復和生長。而蛋白粉對于肌肉增長有比較好的效果，也能作為鍛煉后的營養(yǎng)補充?？梢栽谶\動鍛煉后，用溫水或涼水沖泡1-2勺飲用。

2、肥牛肉。肥牛肉中的蛋白質含量比較高，脂肪含量比較少，是促進肌肉增加的比較好的食物。

3、碳水化合物。碳水化合物對于長肌肉是比較重要的，不管是在鍛煉前還是鍛煉后，都是需要補充適量的碳水化合物的，容易分解吸收轉換為能量，為身體供能。

4、高蛋白食物。在鍛煉腹肌期間，進食一些高蛋白食物也是有必要的。像蛋類、奶制品、豆類、堅果等食物可以在這個期間多進食一些，幫助增強腹肌鍛煉效果。

一般要想長肌肉膳食必須符合身體生長發(fā)育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養(yǎng)成分，并且含量要充足，比例要適當，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體的生長發(fā)育和健康。