腹肌要怎么鍛煉，是有很多鍛煉方法的，而且在這些鍛煉動作中，有的方法可以在家練，有的方法可以在健身房練。那在家怎么鍛煉腹肌，相信有人還是知道的。那么，在家里怎么鍛煉腹肌最有效？下面就一起來了解一下怎么鍛煉吧！

1、觸踝卷腹。顧名思義就是碰觸你的腳踝！讓我們先準(zhǔn)備一張瑜珈墊或是在適合進(jìn)行訓(xùn)練的場所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而后換右邊進(jìn)行30秒的時(shí)間。

2、空中蹬車。這個(gè)動作也是俗稱的空中蹬車，也是仰臥起坐的進(jìn)階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對於腹肌訓(xùn)練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓(xùn)練一樣就能夠讓團(tuán)結(jié)的小肚肚分離！

3、仰臥卷腹。卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補(bǔ)充，進(jìn)一步加強(qiáng)腹部主要肌肉群的練習(xí)，也是兩組，每組15個(gè)到20個(gè)。

4、扭轉(zhuǎn)卷腹。身體平躺，雙手放于腦后，雙腿抬起彎曲，用左肘去夠右腿膝蓋，然后右肘去夠左腿膝蓋，交替反復(fù)。動過要快。

這就是在家怎么鍛煉腹肌的方法，網(wǎng)友們要是也想要鍛煉腹肌的話，不妨嘗試一下以上的辦法。