爬山是一項(xiàng)非常好的戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體健康的人群來(lái)說，都是比較適合的，有些人爬山看起來(lái)很輕松，但有些人爬起來(lái)確非常的吃力，這些跟個(gè)人的體質(zhì)與耐力有很大關(guān)系，但是看似簡(jiǎn)單的爬山也是有技巧的，那么爬山都有些什么技巧呢？

1、上山：上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強(qiáng)后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動(dòng)作協(xié)調(diào)有力地?cái)[動(dòng)。

2、下山：上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。

3、坡度較陡時(shí)：上下山可沿“之”字形路線來(lái)降低坡度。必要時(shí)，也可用半蹲、側(cè)身或手扶地下山。

4、通過滑苔和冰雪山坡時(shí)：除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘坑、坎臺(tái)階行進(jìn)，或用手腳摳、蹬、三點(diǎn)支撐、一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀援爬行。

5、通過叢林、灌木時(shí)應(yīng)注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對(duì)不熟悉的草木、不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線。

6、通過亂石山地時(shí)：通過亂石浮石地段，腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協(xié)助爬進(jìn)。必要時(shí)，應(yīng)試探踩踏石頭，以防止石塊松動(dòng)摔倒。最后建議要做好保護(hù)措施，衣服、鞋子盡量要比較正規(guī)，不要貪一時(shí)方便而隨隨便便穿普通衣服和鞋子。

7、衣服的話選一些品牌的，鞋子的話我個(gè)人覺得洛弛的boa防滑耐磨登山鞋，還有nothface的防滑耐磨鞋都是不錯(cuò)選擇。

以上就是小編給大家分享的爬山技巧，希望對(duì)大家有所幫助。