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  • 如何有效地鍛煉胸肌

    清照

    擁有一個結(jié)實的胸膛是每一位男士的夢想,只要鍛煉出胸肌,就能得到一個結(jié)實的胸膛了,那么,如何有效地鍛煉胸肌呢?下面一起來看看吧!

    如何有效地鍛煉胸肌

    1、用你最大負(fù)重的60-80%,每組做8-12個,做3-4組,結(jié)合著別的動作,比如上斜臥推,下斜臥推,蝴蝶機夾胸等等,就是要讓你的胸肌上沿下沿中縫外側(cè)全面發(fā)展,練出來的肌肉才好看。如果形狀不正很難看的,比如胸肌很鼓但是下沿沒有形上沿又不好。鍛煉動作是否標(biāo)準(zhǔn)是最重要的,關(guān)于動作可以請教健身房教練。

    2、關(guān)于飲食初級的話沒那么多講究,平常一日三餐保證就可以了,適當(dāng)吃加些肉和雞蛋蛋白。

    3、要保證睡眠,尤其是凌晨2點時候一定要處于深睡眠(不用擔(dān)心起夜問題),那么,11點就要開始入睡才行。

    4、在你鍛煉的時候?qū)嶋H是破壞肌肉組織的時候,在你休息的時候肌肉在恢復(fù),并且超量恢復(fù),這時候才是你真正長肌肉的時候。所以鍛煉不應(yīng)該太頻繁,以休息2-3天在鍛煉同一塊肌肉為宜。鍛煉后別忘了拉伸所鍛煉的肌肉10秒鐘,放松,可以減輕第二天的疼痛感。

    以上就是關(guān)于如何有效地鍛煉胸肌的全部內(nèi)容。