中長(zhǎng)跑是田徑比賽中競(jìng)爭(zhēng)激烈、體力消耗較大的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。科學(xué)的訓(xùn)練方法，才能提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)，那中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法有什么呢？

1、上體姿勢(shì)練習(xí)。通過控制住腰部關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，跑步中練習(xí)上身不左右晃動(dòng)技術(shù)。

2、擺臂姿勢(shì)練習(xí)。通過原地練習(xí)以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)和跑步過程中以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)來訓(xùn)練。

3、腿部動(dòng)作練習(xí)。通過單個(gè)輔助動(dòng)作練習(xí)過渡到原地腿部動(dòng)作練習(xí)再進(jìn)一步過渡到跑動(dòng)過程中整套。

4、整套動(dòng)作練習(xí)。通過單個(gè)上體姿勢(shì)的練習(xí)，擺臂姿勢(shì)練習(xí)，腿部動(dòng)作練習(xí)后過渡到整套動(dòng)作的練習(xí)過程。

以上是關(guān)于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法有什么的全部?jī)?nèi)容，希望對(duì)你有用吧。