怎么鍛煉耐力
秦楚殤
我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一般會(huì)有兩種情況,一種是耐力運(yùn)動(dòng),一種是爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。耐力一般就是比較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗很大的體力,那怎么鍛煉耐力呢?
1、慢跑鍛煉:慢跑是一種很鍛煉我們耐力的運(yùn)動(dòng)方式,每天堅(jiān)持慢跑一個(gè)小時(shí)會(huì)對(duì)我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛煉,慢跑是要注意控制呼吸,要有節(jié)奏,且放慢呼吸。
2、登山鍛煉:登山可以很好地提高我們的耐力。登上本身就是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng),要想提高我們的耐力最好是經(jīng)常登山,并且登山的過程盡量不要停,最好有節(jié)奏的慢慢登,就像是挑山工那樣,有條件的話最好每個(gè)月都登山鍛煉。
3、騎行鍛煉:騎行鍛煉耐力是很有效的方式。自行車大概現(xiàn)在很少有人沒事騎車到處轉(zhuǎn)了,不過愛好運(yùn)動(dòng)的朋友一定要注意騎行是一個(gè)很鍛煉耐力的運(yùn)動(dòng)方式。每天慢慢騎行半個(gè)小時(shí)左右可以很有效的加強(qiáng)我們的耐力,不過霧霾天氣就算了,也不要在車流量多的地方鍛煉。
4、高原鍛煉:高原是一個(gè)天然的鍛煉耐力的地方。高原的氧氣很稀少,這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強(qiáng),耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力,這個(gè)鍛煉好了,我們的耐力就很容易提高了。
以上是關(guān)于怎么鍛煉耐力的方法介紹,希望對(duì)你有用吧!