冬季戶外運動要注意什么?
聽風(fēng)醉
冬季室外鍛煉還可以加快血液循壞,增加大腦氧氣的供應(yīng)量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學(xué)習(xí)效率,都有積極的作用。那么冬季戶外運動要注意什么呢?
1、運動過程謹(jǐn)防創(chuàng)傷:一進入冬天后,人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降,身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。健康生活小常識提示,選擇冬季鍛煉身體之前,一定要做足做好運動前熱身的準(zhǔn)備工作,避免對身體造成傷害。
2、呼吸方法一定要得當(dāng):冬天的氣溫下降的比較快,風(fēng)也特別大。所以,當(dāng)人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸,最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法,這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。
3、注意感官衛(wèi)生:冬天除了大風(fēng)降溫以外,濃霧天氣也很多,再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴(yán)重。健康專家提醒,最好不要在大風(fēng)大霧的天氣里進行戶外身體鍛煉。
4、按氣候變化隨時增減衣服:為了更好的御寒,冬季鍛煉必須做到保暖,避免寒流侵襲身體。外出運動時,最好穿的衣服要有層次感,不要以為鍛煉后身體會發(fā)熱,只穿一件運動服就可以了。因為,當(dāng)人們在運動過程中會產(chǎn)生一定的熱量,但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。因此,冬季鍛煉時最好里面穿運動服,外面再穿一件大衣或羽絨服,以免休息或運動過后寒冷給身體帶來不適感。
以上就是冬季戶外運動要注意什么的介紹了,希望對你有幫助。