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  • 打羽毛球要注意什么?

    靜靜子

    羽毛球運(yùn)動(dòng)是兼具趣味與挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)體魄。但在打羽毛球過(guò)程中,有很多事項(xiàng)要注意,不然會(huì)出現(xiàn)不同程度的損傷。那么打羽毛球要注意什么呢?

    打羽毛球

    1、熱身:在運(yùn)動(dòng)前,熱身運(yùn)動(dòng)一定要做,這樣才能有效預(yù)防拉傷和減少運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的傷害。一般熱身運(yùn)動(dòng)要提前半個(gè)小時(shí)做,基礎(chǔ)的動(dòng)作包括彎腰、壓腿、跨步、高抬腿走、側(cè)身雙腿交叉走等。熱身后最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。

    2、避免過(guò)度疲勞:在運(yùn)動(dòng)時(shí),要不斷調(diào)整自己的狀態(tài),避免過(guò)度勞累。如果感到疲勞,不要硬撐,立刻休息,也可以通過(guò)走動(dòng)緩解勞累。如果是中老年人,打羽毛球時(shí)更要注意,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉緊張,誘發(fā)疲勞。

    3、切忌帶傷運(yùn)動(dòng):受傷的情況下不要繼續(xù)打球,應(yīng)作休息,讓傷口恢復(fù),再繼續(xù)。通常,輕度損傷需要半個(gè)月到1個(gè)月的恢復(fù)時(shí)間,嚴(yán)重?fù)p傷需要1個(gè)月到2個(gè)月的恢復(fù)時(shí)間。如果損傷未恢復(fù)就運(yùn)動(dòng),演變?yōu)槁該p傷,治療時(shí)間會(huì)延長(zhǎng),甚至可能會(huì)影響后期的運(yùn)動(dòng)。

    以上就是打羽毛球要注意什么的介紹了,希望對(duì)你有幫助。