打羽毛球時(shí)如何使自己的手腕更靈活
霧里有江館
表面看來(lái),羽毛球是一項(xiàng)溫和的運(yùn)動(dòng),步伐輕盈,姿態(tài)優(yōu)美,好像運(yùn)動(dòng)量不是很大,跟足球,籃球那些項(xiàng)目比起來(lái),應(yīng)該會(huì)輕松不少,然而,這只是個(gè)錯(cuò)覺(jué),羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比那些大得多了,那么打羽毛球時(shí)如何使自己的手腕更靈活呢?
1、握一個(gè)套半拍套的球拍,平躺在床上。手臂在體側(cè)自然平伸(貼在床上)。
2、小臂外旋,手腕上揚(yáng),令球拍反面打在床上(相當(dāng)于枕頭附近的位置)。
3、小臂內(nèi)旋,食指第二節(jié)壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上,聲音越響越好。
4、反復(fù)快速重復(fù)步驟二和三。每三,四十次為一組,越多越好。
溫馨提示:練習(xí)中手臂要始終在體側(cè)平伸輕輕貼在床上,其目的在于避免手臂用力,便于體會(huì)單純手腕發(fā)力。