雖然說想通過健身達(dá)到減肥目的人不是少數(shù)，但是也有很大一部分人是想靠健身來讓自己變得更強(qiáng)壯的，那一個(gè)瘦弱的人怎樣才能變得強(qiáng)壯？

1、自由深蹲。做深蹲的時(shí)候，我們要提醒大家的兩點(diǎn)就是重心一定要落在我們的身體中央，腳掌中央，很多人在做深蹲的時(shí)候后腳跟都會(huì)踮起來，這就是重心不穩(wěn)的情況，我們需要多加練習(xí)去改善。

2、杠鈴硬拉。硬拉也是一個(gè)比較常見的動(dòng)作，但是很多人都害怕硬拉傷到我們的腰，其實(shí)在姿勢掌握好的情況下并不會(huì)，這就要求我們從準(zhǔn)備動(dòng)作到拉起都要保持上下背部的挺直，特別是我們的腰部，如果硬拉中腰部彎曲了，對腰椎的損害非常大，所以建議大家寧愿從小的重量去訓(xùn)練，也不會(huì)貿(mào)然挑戰(zhàn)大重量。

3、杠鈴硬拉。硬拉也是一個(gè)比較常見的動(dòng)作，但是很多人都害怕硬拉傷到我們的腰，其實(shí)在姿勢掌握好的情況下并不會(huì)，這就要求我們從準(zhǔn)備動(dòng)作到拉起都要保持上下背部的挺直，特別是我們的腰部，如果硬拉中腰部彎曲了，對腰椎的損害非常大，所以建議大家寧愿從小的重量去訓(xùn)練，也不會(huì)貿(mào)然挑戰(zhàn)大重量。

4、杠鈴劃船。除了前面三個(gè)是世界公認(rèn)的力量動(dòng)作，我們還推薦大家做的就是杠鈴劃船，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作也屬于一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，也能夠鍛煉到我們的背部肌肉，臀部肌肉以及我們的核心力量。

如果你想變得更強(qiáng)壯，那就專攻這四個(gè)動(dòng)作吧，但是有一點(diǎn)要提醒大家的就是，一定要注意安全，雖然每個(gè)人都想舉起更重的重量，但是也要慢慢來，一步一個(gè)臺階的進(jìn)步，堅(jiān)持下去才會(huì)成功的。