青少年正處于發(fā)育最好的時(shí)期，所以要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)才能讓自己的身材更好，有些朋友發(fā)育比較慢，那腿短怎么辦怎么變長(zhǎng)？

1、保證睡眠。在影響身高的后天因素中，睡眠因素占有很大的比例。因?yàn)槿梭w生長(zhǎng)激素會(huì)在晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)或2點(diǎn)的時(shí)候，才會(huì)分泌的最多，但它的前提也是人需要進(jìn)入熟睡的階段。所以，想要長(zhǎng)高使腿變長(zhǎng)的話，晚上要保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，不要熬夜。

2、注意營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于17歲的青少年來(lái)說(shuō)，想要變得腿長(zhǎng)，養(yǎng)分的供給是必不可少的。鈣質(zhì)是促進(jìn)骨骼發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，所以你在平時(shí)應(yīng)該多吃一些富含鈣物質(zhì)的食物，例如骨頭湯、牛奶等。同時(shí)，除了補(bǔ)充鈣物質(zhì)，你還需要多吃一些富含維生素D的食物，例如禽蛋蛋黃、動(dòng)物肝臟等，它可以幫助促進(jìn)鈣物質(zhì)的吸收。另外，你還需要多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，例如豆類食物等，可以為生長(zhǎng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)。如果想使腿變長(zhǎng)，除了要注意營(yíng)養(yǎng)外，還需要多做一些拉伸類的運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助拉伸腿部的韌帶。跳繩、打籃球、打羽毛球、跳躍、騎自行車、體操等，都屬于拉伸類的運(yùn)動(dòng)。還有某些增高類的瑜伽，可以幫助矯正骨骼，從而起到增高的作用，它還能幫助瘦腿，從而使腿看起來(lái)比較長(zhǎng)。需要注意的是，做某些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要小心不要受傷，還需要注意堅(jiān)持。

4、健美操活動(dòng)。如果你想有一個(gè)纖細(xì)的而且沒(méi)有多少肌肉的美腿，那么你就必須要學(xué)會(huì)去做運(yùn)動(dòng)的，那么平時(shí)做一些有彈性的健美操再好不過(guò)了。做的時(shí)候一定要雙腿站立，收腹提臀，呈現(xiàn)出馬步的樣子。對(duì)于健美操，如果你能堅(jiān)持的話，那么我相信三個(gè)月過(guò)后，你一定會(huì)有所收獲的。

5、上下臺(tái)階活動(dòng)。那么是對(duì)于美腿的變長(zhǎng)，我們就應(yīng)該從腿上找方法，你或許是每天都要乘坐電梯，現(xiàn)在建議你不要坐了，做好的利用好這個(gè)臺(tái)階，不要在乎累不累的，這樣也是為了鍛煉身體還可以讓你的美腿變長(zhǎng)哦。

青少年腿短的主要原因還是太矮，想要腿變長(zhǎng)，就得先長(zhǎng)高，所以在發(fā)育的時(shí)期還是需要鍛煉自己得身體，這樣才能長(zhǎng)高的。