腰在太極拳練習(xí)中具有特殊的地位，而在太極拳的修煉中有一個要領(lǐng)叫含胸塌腰，很多人不知道太極拳的塌腰怎么做的，其實練習(xí)太極拳的塌腰需要一定的技巧，今天小編給大家分享一下太極拳的塌腰做法吧。

1、首先來體會一下塌腰的感受：平躺于床上，身體完全放松，讓腰部完全貼合床面，這時整個后背、腰、臀胯是在一條直線上的，感受這時的腰部的狀態(tài)。練太極拳時，也應(yīng)當(dāng)保證后背、腰、臀胯在一條直線上，這是人體的正常曲度。

2、練習(xí)太極拳時，放松髖部，將臀部微微內(nèi)收，即可做到塌腰。

3、塌腰與虛領(lǐng)相結(jié)合，頸部的上領(lǐng)和塌腰相結(jié)合，使上肢延展開來，讓意氣充滿背部上方，方不至于使動作姿勢沉澀。

以上就是太極拳的塌腰做法，只要根據(jù)以上步驟練習(xí)，那么就可以做到太極拳的塌腰了，有需要的小伙伴可以參考一下以上做法的，希望能幫到大家。