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  • 卷腹的正確做法

    冰瑩

    很多人希望通過健身來練出馬甲線或腹肌,卷腹就是一個很不錯的選擇,但是如果健身的方法和動作不正確的話很容易對身體造成損傷,接下來一起看看卷腹的正確做法吧。

    1、仰躺在墊子上,找一個凳子,讓雙腳架在上面(凳子不要太高,差不多大腿的高度就夠了),雙腳的腳尖朝內(nèi)。雙手可以放在頸后,也可以交叉放在胸前,貼在太陽穴兩側(cè)也可以。

    2、向上彎曲雙肩以及軀干,讓其盡可能的靠近膝蓋,讓背部彎曲,但是不要讓整個背部離開地面,只需要向前蜷縮,讓胸腔靠近骨盆就可以了,在動作的最高處,緊縮你的腹肌,堅持1秒鐘。

    3、慢慢地邊呼氣,邊放松,緩慢的下放軀干和雙肩,直到肩膀碰到墊子了,也就是完全回到起始位置,再開始下一次的反復(fù)。

    1、平躺在地。雙手放在腹部,或?qū)㈦p掌平放在大腿兩側(cè)。

    2、抬起雙腳??梢宰屜ドw彎曲九十度,或者將兩腿在空中盡力伸直。

    3、用腹部肌肉抬起臀部。請注意不要用手、背或頭部向下推。若還不能只用腹肌就抬起臀部,還需要做更多的基本式卷腹以增加腹部力量。否則用其他部位的力量,只會浪費能量,達(dá)不到腹部的鍛煉效果。