跑步和走是每天都會(huì)進(jìn)行的，但是很多人無論是跑步的姿勢(shì)還是走的姿勢(shì)都比較難看，而且很不標(biāo)準(zhǔn)，那么跑步走的動(dòng)作要領(lǐng)是什么？下面一起來看看吧。

1、跑步走的動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽到領(lǐng)令，兩手迅速握拳，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作。

2、兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170－180步。便步跡鎮(zhèn)用于行軍、操練后恢復(fù)體咐州或力及其它場(chǎng)合。

3、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午7點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

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