瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體，心理以及精神的聯(lián)系，起源于印度，其目的是改善您的身體和心性。瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡單，例如束腳式。

什么是束腳式？

束腳式是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。在這個(gè)體式中，聯(lián)系者坐在地面上，腳后跟貼近會(huì)陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都觸碰地面。與蓮花式和英雄式相差無幾。它可以作為呼吸控制和冥想時(shí)的體式。當(dāng)以束腳式坐著冥想時(shí)，手掌應(yīng)該在胸前相合，但是要保持挺直，這需要多加練習(xí)。即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔(dān)心的練習(xí)，只是練習(xí)時(shí)注意頭部不要放在地面上。用另一種話來說，除了手臂上體要保持立正姿勢，心神合一，與大自然合二為一，讓心靈如流水，如落葉，如云彩，如微風(fēng)。

束腳式有什么功效呢？

束腳式總的來說它有這么幾點(diǎn)功效：消除坐骨神經(jīng)痛，打開髖骨和腹股溝，緩解經(jīng)期疼痛，維持生殖器官的健康。其中需要格外注意一點(diǎn)的是，處于月經(jīng)期，或者產(chǎn)后練習(xí)該體式前，要咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)瑜伽機(jī)構(gòu)。所以來說這個(gè)姿勢就是為女性專身定作的，對女性的益處極大。在格蘭特利迪克瑞德博士的《無恐懼分娩》一書中就介紹過，懷孕女性每天一束腳式做幾分鐘，將有助于減少分娩時(shí)的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張。

束腳式怎么練？

不建議束腳式睡覺，睡覺時(shí)一直保持束腳式，可能會(huì)感覺疲勞，不能得到很好的休息，還可能致使腿部血液循環(huán)不暢。練習(xí)束腳式時(shí)保持身體呈現(xiàn)直立姿勢，接著再將雙腳腳心相對坐好，然后開始吸氣，讓雙手向身體兩側(cè)生長，再呼氣，將雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢向下。接著再將身體向下，讓呼吸保持一個(gè)自然頻率，兩肘內(nèi)正常呼吸，雙手收回自然垂放，接著再將雙手慢慢的再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸地面，最后讓呼吸保持正常，將身體回到最初位置上。瑜伽束腳式除了以上所說功效其實(shí)還可以鍛煉身體素質(zhì)，減肥，鍛煉耐心，練習(xí)束腳式要注意安全，月經(jīng)期與懷孕女性需要十分注意。