瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。既然瑜伽也有如此深厚的歷史，那么，對(duì)于瑜伽的愛(ài)好者們?nèi)绾慰焖龠M(jìn)入冥想也將是他們的追求，快速進(jìn)入冥想的方法有哪些？

瑜伽快速進(jìn)入冥想的方法：

1、進(jìn)入瑜珈冥想前的準(zhǔn)備

選擇一個(gè)你感覺(jué)很舒服、放松的姿勢(shì)來(lái)練習(xí),如果可以的話,用蓮花坐的姿勢(shì);但如果你不能做這樣的姿勢(shì),你可以選擇簡(jiǎn)易坐來(lái)練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵,因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢(shì)會(huì)使思想、意識(shí)也變得不穩(wěn)定。盡量不在冥想前進(jìn)食,因?yàn)檫@會(huì)影響你集中精神狀態(tài)。

2、瑜伽冥想的注意事項(xiàng)

選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。利用相同的時(shí)間和地點(diǎn),讓精神更快地放松和平靜下來(lái)。

坐下來(lái)后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或者東面。

在冥想的過(guò)程中,保持身體溫暖(天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子),引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。

讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來(lái)。

建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄,然后呼氣3秒。

當(dāng)你的意識(shí)開(kāi)始游離不定,不要太在意,也不要強(qiáng)迫自己安定下來(lái)。

安靜下來(lái)以后,讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面,可以在眉心或者心臟的位置。

3、瑜伽冥想常用的方法

3.1、燭光冥想:可舒緩眼睛疲勞,促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)、排除毒素、增強(qiáng)視力、使眼睛有神。提升專注能力、充分吸收燭光的能量,使內(nèi)心光明自信,消除內(nèi)心的恐懼,心靈更加平靜。

3.1.1、舒適地坐在瑜伽墊上,挺直脊柱,閉上眼睛,調(diào)整呼吸;放松全身,慢慢睜開(kāi)雙眼,視線由大腿慢慢向上。

3.1.2、凝視燭光,專注地觀察它的內(nèi)焰、外焰、顏色、大小、形狀。盡量不要眨眼睛,讓眼淚自然流下。

3.1.3、慢慢閉上眼睛,觀想燭光在眉心處直到對(duì)燭光的印象變得模糊時(shí)再次睜開(kāi)眼睛凝視燭光,重復(fù)5～8次,保持專注和放松的狀態(tài)。最后,讓自己平躺下來(lái),全身放松。

3.2、語(yǔ)音冥想:把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開(kāi)去的一組特殊語(yǔ)音。一個(gè)人只要把注意力集中在他的瑜伽語(yǔ)音上,就能逐漸超越愚昧無(wú)知和激情等品質(zhì),而處身在善良品質(zhì)的高度上。