在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中，俯臥撐是一項(xiàng)基本訓(xùn)練，俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段，那么俯臥撐怎么做最標(biāo)準(zhǔn)?新手俯臥不會(huì)做怎么辦?吐客網(wǎng)為您解答。

俯臥撐怎么做最標(biāo)準(zhǔn)?

1、我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要保持手臂肘部不動(dòng)，需要把手水平的伸開，來回進(jìn)行推拉的動(dòng)作，切記保持呼吸的平穩(wěn)運(yùn)行，才能夠使動(dòng)作更加規(guī)范，時(shí)間更加持久。

2、讓我們的腹部保持繃緊的狀態(tài)，要不然很難練成腹肌出來，而且會(huì)讓自己的下半身軟肉無力的，我們在做的時(shí)候，要把身體保持一條直線的狀態(tài)，不要來回扭曲。

3、要記住讓手臂肘部向內(nèi)彎曲，然后要把兩臂都夾緊，這樣子才能使我們的腹部和三頭肌都共同受力，同時(shí)可以使它們之間的間距縮短。

俯臥撐不會(huì)做怎么辦?

1、舉啞鈴

在練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐之前，我們可以先通過舉啞鈴來增強(qiáng)手臂力量，提高自己的硬實(shí)力，每天練習(xí)3至4組，每組15至20個(gè)，一個(gè)星期后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的手臂有所增長。

2、練習(xí)墻壁俯臥撐

雖然初學(xué)者撐不起標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，但可以先從墻壁俯臥撐練起。首先身體垂直站立，雙手與肩同寬，向前伸直，手掌支撐在墻面上，調(diào)整間距，使你的身體傾斜靠在墻面上，然后像做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐一樣彎曲手肘，直到你的額頭可以碰到墻面為止。

看了以上內(nèi)容，我們知道了要想做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，需要腹部、手部等部位共同受力，這樣才能達(dá)到好的效果，吐客網(wǎng)提醒大家，有些初學(xué)者剛開始可能力量比較薄弱，可以用舉啞鈴、墻壁俯臥撐的方式鍛煉手臂力量，慢慢的就可以做出標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐啦!