女人生完孩子之后Y道松弛要怎么恢復(fù)呢?不少產(chǎn)婦都存在產(chǎn)后Y道松的情況，尤其是部分媽媽休息不足、過于勞累，都會(huì)影響Y道的恢復(fù)情況。另外，想要緊致Y道還需配合飲食和鍛煉，這樣效果會(huì)更好。那具體產(chǎn)后Y道松如何保養(yǎng)呢?一起來看看吧。

　　產(chǎn)后Y道松的保養(yǎng)之飲食護(hù)理法：

　　產(chǎn)后可多吃富含維生素的食物，例如菌菇、雞蛋、魚肉等，可在補(bǔ)充機(jī)體能量的同時(shí)，提升Y道受損細(xì)胞的修復(fù)能力。另外，也可多吃帶皮谷物或五谷雜糧，能增加Y道粘膜彈性和水分，促進(jìn)Y道縮緊的修復(fù)。

　　產(chǎn)后Y道松的保養(yǎng)之運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法：

　　1.提肛運(yùn)動(dòng)

　　作為凱格爾運(yùn)動(dòng)的一部分，該運(yùn)動(dòng)方法可有效鍛煉盆底肌和腹部肌肉，以促進(jìn)Y道松弛的修復(fù)。具體方法是采取仰臥位，讓腰部緊貼瑜伽墊上，之后勻速吸氣吐氣。在吸氣時(shí)盆腔放松，而吐氣時(shí)收縮盆底肌和肛門，每組動(dòng)作持續(xù)六到八秒，每天做十到二十組即可。不過具體鍛煉頻率要根據(jù)自身恢復(fù)情況進(jìn)行調(diào)整，以防止腹部和臀部過度用力。

　　2.呼吸訓(xùn)練

　　呼吸和盆底恢復(fù)是否良好也有直接關(guān)系，只要呼吸模式正確，就可刺激盆地，改善和重建整個(gè)盆底功能。具體方法是，將舌頭頂至上顎部位后，鼻子吸氣、鼓肚子，且慢慢向四周擴(kuò)張。兩只手可掐于腰部兩側(cè)，吸氣時(shí)將肚子擴(kuò)張開至手虎口位置，之后再慢慢將氣吐出。

　　3.大腿內(nèi)收肌訓(xùn)練

　　由于大腿內(nèi)側(cè)肌肉和盆地筋膜相互交織在一起，所以通過訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌肉，可刺激盆底肌的肌肉和筋膜。具體方法如下：用雙膝用力夾住一個(gè)球，并且持續(xù)發(fā)力，每次發(fā)力堅(jiān)持三十秒左右。在運(yùn)動(dòng)過程中需保持勻速呼吸，之后再慢慢加大。呼氣時(shí)也要將臀部用力上抬，吸氣時(shí)緩慢下降，每組重復(fù)二十至三十次即可。

　　產(chǎn)后Y道松的保養(yǎng)之系統(tǒng)治療法：

　　1.物理治療

　　醫(yī)院常規(guī)治療Y道松弛的方法，是通過電刺激進(jìn)行生物反饋，讓不收縮的肌肉在電流刺激下被動(dòng)收縮。但需注意，該方法只能用于輔助治療，過度電刺激可能會(huì)影響性功能維持。

　　2.手術(shù)治療

　　對(duì)于產(chǎn)后Y道恢復(fù)情況不佳的產(chǎn)婦，可通過Y道整形，幫助改善Y道松弛的問題。另外，Y道修復(fù)術(shù)還可提高性生活質(zhì)量，但不適用于第二次分娩的產(chǎn)婦。

　　綜上所述，想要幫助產(chǎn)后Y道恢復(fù)緊致，可以多吃富含維生素的食物和五谷雜糧。另外，每天需要堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)、呼吸訓(xùn)練和大腿內(nèi)收肌訓(xùn)練。如果上述方法無效，也可采取電刺激療法或Y道整形手術(shù)來恢復(fù)Y道緊致。