氣質(zhì)好不好全看肩背了，肩不好看再瘦也是白搭，特別是斜方肌過(guò)大會(huì)顯得脖子短，下面教大家?guī)讉€(gè)動(dòng)作，讓大家輕松修煉出天鵝頸。

斜方肌拉伸：雙手在胸前合十，頭部緩緩轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手向另一側(cè)延展，慢吐慢吸，每側(cè)保持十秒，各做十組。

后背開(kāi)肩：雙手后抓，向后闊肩并抬高雙手，用力抬高！直至鎖骨形成一字。做20次，可以分2組。

手臂伸展：抬頭挺胸收腹，雙臂由后腦勺向上拉伸，感受脊柱的拉升力，保持5秒，這個(gè)動(dòng)作可以改善駝背圓肩！重復(fù)20次。

繞肩運(yùn)動(dòng)：向上聳肩，緩緩打開(kāi)肩膀，向后繞動(dòng)肩部，肩膀用力下沉，會(huì)感受到斜方肌的拉伸。做5組每組20次。

斜方肌拉伸：用手后抓向反方向的腰部固定后，用另一只將頭部45度拉伸，保持5秒，做10組。

直立俯臥撐：雙手撐墻，雙手距離比肩寬，靠墻吸氣推開(kāi)呼氣，一天50次。

堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)擁有漂亮的天鵝頸。