啞鈴的練習(xí)可以快速的鍛煉我們的胸肌，今天我們就來(lái)講一講如何使用斜啞鈴?fù)婆e減掉胳膊的肉肉。

首先在任何運(yùn)動(dòng)前都要活動(dòng)一下自己全身的肌肉，活動(dòng)一下筋骨，不要因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)造成身體拉傷。

運(yùn)動(dòng)完后我們先找到一個(gè)斜凳，然后我們先坐在斜凳上面，雙腳著地，然后緩慢的躺在斜凳上面，如果我們是新手啞鈴的重量不宜過(guò)大，只有持續(xù)堅(jiān)持才有效果。

然后我們手握啞鈴的時(shí)候，手腕會(huì)承受很大的壓力，所以我們一定要選擇一個(gè)比較合適的姿勢(shì)，務(wù)必要保證手腕是處于一個(gè)中立的位置，姿勢(shì)做的標(biāo)準(zhǔn)達(dá)到的效果才會(huì)好。

然后就是我們躺在斜凳上面，肘部要與身體成大約70度角，肘部的位置不要太小要不然推起的重量不會(huì)集中，每天持續(xù)幾組，就可以減掉我們胳膊上面的肉肉了。