跑步

在健身房里可以選擇跑步機(jī)，每天固定跑步30分鐘或者1個小時，鍛煉自身的肌肉質(zhì)量，消耗體內(nèi)的熱量，從而達(dá)到減肥的目的。

登山機(jī)

在健身房一般也會有登山機(jī)，如果想要練習(xí)下有氧呼吸的話，則可以選擇使用登山機(jī)來鍛煉身體，也能夠幫助減肥。

飲食方面

可以選擇在吃完晚飯后半個小時到健身房去鍛煉身體，然后鍛煉完之后要減少進(jìn)食量，可以幫助減肥。

舉重

如果想要鍛煉手臂的能力，那么可以選擇舉重方式，一般舉重器件有很多種，可以從較輕的練習(xí)。