長期久坐怎么保健 坐保健鍛煉的方法科普
雨華
長期久坐怎么保健,生活中大家避免不了久坐,可是長期久坐傷身應(yīng)該怎么保健呢,下面就來為大家科普久坐保健鍛煉的方法。
跪姿轉(zhuǎn)體
左膝跪地,右腿放在正前方約30厘米處,兩膝分別呈90°角,右臂向上伸直,左手自然下垂,保持上身挺直;
然后盡量向后扭轉(zhuǎn)身體,同時右手順勢放下指向腳尖,直到你左髖部有拉伸感,保持30秒;換左腿在前,右膝跪地做。
跪地抬腿
右腿在前,左腿在后,呈下跪弓步姿勢(左膝下可墊個墊子),上身挺直,兩手按住右膝;
左腿向上抬起,腳尖抵著墻,腳趾盡量朝上,身體重心前移,直到感覺左大腿前側(cè)有充分拉伸感,保持30秒;換另一側(cè)拉伸。
推墻拉小腿
站在離墻約60厘米遠(yuǎn)處,右腿在前屈膝,左腿在后伸直,兩臂伸直,雙手扶墻;
用力推墻,并將身體重心放在左腿上,保持30秒;換右腿在后做,左右腿各拉伸3遍,每天最多做3組。
抓門擴(kuò)胸
右臂彎曲90°抓住門框或墻角,肘部與肩膀齊平,右腿在前屈膝,左腿在后伸直;
左肩盡量向后扭動,直到感覺胸口和右肩有拉伸感,保持30秒;換左臂抓門框做同樣動作,每側(cè)各做3遍。