吃飯前喝一碗湯。吃飯前不要吃米飯，先去喝一碗清淡一點的湯，喝了湯就有一種飽腹感，平時要吃兩碗飯的，現(xiàn)在只需要吃一碗飯就足夠了。

吃飯半小時前喝一杯水。飯前半小時喝一杯水，這樣就不會感覺到很饑餓了，吃飯的時候自然也就吃得少了很多。

每天只吃兩頓飯。輕斷食者可以只吃早餐和中餐，晚餐就用其他東西代替，比如水果，米糊、麥片等等沒有什么熱量和脂肪的食物。

每頓飯都要蔬菜、水果、肉類的合理搭配。蔬菜和水果的分量多，肉類的分量少，這樣既能保持著身體必須的蛋白質(zhì)和能量，也能順利減肥了。