必須先確定恐高原因

這是最該做的事情，有很多人的恐高并不是從小時(shí)候就這樣的，可能小時(shí)候根本就不會(huì)恐怕高出，只是后來因?yàn)榻?jīng)歷了某些事情，比如說從高處摔下來過，或者是親眼目睹有人從高穿摔落的慘狀，導(dǎo)致留下了心理陰影。所以說，先找出你恐高的原因，這樣，你才能進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的自我調(diào)理與治療。

心理自我治療

如果是后天形成的恐高，那么必須自己進(jìn)行心里的調(diào)節(jié)，所謂心病需心藥一點(diǎn)沒錯(cuò)。自己把曾經(jīng)經(jīng)受過的事情，重新的從記憶中“挖”出來，不要回避，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們?cè)绞腔乇艿氖虑椋瑫?huì)在記憶里越發(fā)的放大，這樣造成的 后果更加難以預(yù)料。自己理性的看待那些事情，然后進(jìn)行自我勸說與安撫，只有這樣，你才能真正的跑開某些不好的過往，更能夠擁有戰(zhàn)勝自己的勇氣和力量。

試探性的運(yùn)動(dòng)治療

有人說想要擺脫恐高癥很簡(jiǎn)單，把那個(gè)患有恐高癥的人放在高處就行了，這是錯(cuò)誤的。作者自己沒有恐高癥，但是因?yàn)樽陨砥胶饽芰Σ粡?qiáng)，所以非?？謶质幥锴е惖幕顒?dòng)，有一次被強(qiáng)行架上秋千之后，我對(duì)秋千的恐懼更加深厚了。所以說，一定要循序漸進(jìn)，自己試探著進(jìn)行。比如說爬樓梯運(yùn)動(dòng)吧，先從一樓爬上去然后試探著往下看，戰(zhàn)勝心里的恐懼之后再加高一層，這樣慢慢試探著會(huì)越發(fā)勇敢的。

和不恐高人群在一起

恐高癥人群找一個(gè)或者幾個(gè)不恐高的朋友經(jīng)常在一起，或者是一起鍛煉身體，或者是參加一些體育以及娛樂活動(dòng)，人和人之間是有相互傳染性的，對(duì)方的不恐高會(huì)直接刺激到你的神經(jīng)，即使你自己毫無察覺，這種刺激也能夠激發(fā)你內(nèi)心的那種勇氣。時(shí)間久了，你的恐高就會(huì)適當(dāng)?shù)臏p弱很多。

切勿過度放大恐懼

我們說的通俗一些吧，當(dāng)我們正處于一種情緒的時(shí)候，那些情緒會(huì)在我們的腦海中無限放大，尤其是一些負(fù)面情緒，比如恐懼、煩惱、憤怒、憂思，這些負(fù)面情緒會(huì)被我們無限放大的。而我們整個(gè)人，會(huì)被這些無限放大的虛假情緒弄到整個(gè)人無法控制。我們總覺得自己恐高，那么在腦海中就會(huì)無數(shù)次夸大恐高的那些場(chǎng)景與感受，這樣只會(huì)讓你的恐高越發(fā)嚴(yán)重。把自己的恐高別當(dāng)回事，自己輕視恐高這回事，就好像是一種自我催眠、麻醉一般，可你要明白，當(dāng)你對(duì)一件事感覺到麻木之后，自然不會(huì)過度的害怕，恐高也是一樣。

每天直面高處半小時(shí)

恐高癥輕微患者只是不敢站在高處往下看，或者是不敢玩一些比如從高處下落的運(yùn)動(dòng)，而嚴(yán)重者則會(huì)連坐個(gè)電梯都會(huì)感覺到緊張。那么，輕微患者可以嘗試玩一些比如攀巖之類的運(yùn)動(dòng)，只要能夠堅(jiān)持一次，輕微恐高就會(huì)得到改善。而嚴(yán)重者則要麻煩一些，先不要急著做什么，而是每天站在高處半小時(shí)，一個(gè)禮拜之后就會(huì)習(xí)慣了這種高度，恐高的感覺會(huì)減輕很多。

加強(qiáng)自身平衡能力

當(dāng)一個(gè)人自身平衡能力很弱的時(shí)候，在高處就會(huì)感覺到一種頭暈?zāi)垦Ｖ?，作者自己的平衡能力就很弱，所以有些許輕微的恐高。那么我們就可以通過平日里平衡能力的加強(qiáng)，來鍛煉自身對(duì)高處的那種“征服感”，讓自己身體的平衡系統(tǒng)能夠正常的工作，那么自然就能夠減緩恐高了。

尋求醫(yī)生幫助

網(wǎng)絡(luò)上有很多所謂的專家說，想要克服恐高，就要進(jìn)行一系列的脫敏治療，要如何如何想象恐懼之類，這一點(diǎn)我只能說個(gè)人是無法完成的。況且這么“高端”的方法也不適合個(gè)人進(jìn)行，如果通過以上的訓(xùn)練你仍舊無法擺脫恐高的話，建議你最好及早就醫(yī)，切莫進(jìn)行一系列所謂的脫敏治療之類，防止自己的精神受到刺激，恐高癥會(huì)越發(fā)嚴(yán)重。